30代女子のいい女の作り方♪腹筋をして心も体も愛されガールに

うおっ!!( ゚д゚)ハッ!

 

 

 

お腹が出てきた(´・ω・`)

 

 

 

 

 

しかも趣味の音楽活動で
(ボーカルやってます)
歌うのにブランク感じる(´・ω・`)安定して音が出ない。

 

 

 

 

 

 

いや、それよりもお腹出てきた(´・ω・`)一大事。

 

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ということで、
さすがにこのお腹をどうにかしなきゃなと思い、
ダイエットはじめました。

 

 

食事ももちろん気を使い始めましたが、
最近腹筋を始めました。

 

 

やっぱ腹筋やらないとダメですね〜笑

 

 

 

腹筋始めた途端に
まず便秘が解消されますww
ナニコレこんなに早く出るものなの?笑

 

 

踏ん張る力が足りなくて
便意はあるけど出なかったっていうことが
よくあったんですよね〜。

 

 

それがお腹の筋肉鍛えるだけで
スッキリしなかった便秘のお腹が
まずスッキリ出るようになります。

 

 

 

そしてお腹もぽっこりしにくくなります。
もちろん食べた後はやっぱりお腹が出ちゃうんですが、
腹八分目くらいに食べておけば
目立つほどぽっこり出ることはなくなったかも。

 

 

 

そしてそして・・歌うたいは絶対やって欲しい。

 

 

 

高い音が安定して出ます!
腹筋鍛えるだけで(`・ω・´)シャキーン
高音だけでなく
普通の音ものびやすくなります。

 

 

 

でね、
実はこれ腹筋やりだして1週間の成果ですよ。

 

 

たった7日間で変わっちゃうもんなんです。
ちゃんと続ければすぐ結果出ますよ。

 

 

 

 

でも、
腹筋って毎日続けるのって正直苦しいですよね。
苦しいのってなんかだんだん面倒になっちゃいますよね><

 

 

 

ですので、
私流の続けやすい腹筋の方法を今日はお伝えしますね!

 

 

 

私はいつも寝る前に腹筋をします。

 

 

その方法とは・・

 

@仰向けになり膝を曲げる。
 おへそを見るように上半身だけ起こす(15回)

 

 

A仰向けになり足をまっすぐあげる。
 あげた足を床までつかないところまでゆっくりおろし、また上にあげる(15回)

 

 

B仰向けになり膝を曲げ、
 腕で反動を付けてもいいので普通に腹筋する(15回)

 

 

 

これを1日寝る前にやるだけで
お腹の調子が全然変わりますよ〜♪

 

 

全部15回でOK(*^^)v

 

 

量がたくさんあるように見えるけど、
寝る前に1セット、習慣化しちゃえばそんなに大変ではないです。
1セットで10分くらいですし。

 

 

大事なのはこの1セットの間は腹筋に集中することですね。
腹筋している間は自分の筋肉がどれだけ使われているか
たまに手をお腹に添えて確認してみてもいいかもしれません。

 

 

お腹をちょっと引き締めるだけで
着ることの出来る洋服の幅も広がりますし、
自分に自信も持てやすくなって、
合コンに行っても声をかけられることが多くなりますよ♪

 

 

ちょっとの努力でいいオンナを目指しましょう〜ヽ(=´▽`=)ノ

 

 

 

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